100km in 10.59Std??

Heute Morgen bin ich aufgewacht und habe mir noch überlegt, wieso ich Rückenschmerzen habe und mich irgendwie komisch fühle. Habe ich etwa gestern getrunken?? Nein das konnte es definitiv nicht sein, da ich früh zu Bett ging.

Auf einmal kam meine Frau mit einem Grinsen auf mich zu und sagte Happy Birthday!! Ich fragte mich noch wieso, ihr Geburtstag ist doch erst im Mai… Da schlug es ein wie einBlitz… Sch** ich werde heute ja 30ig!!! 

Nun denn, kein Training und viel ungesundes Essen und trinken, aber einmal pro Jahr zu verzeihen.

Since mi goal is 10.59 h. i have to find out, how to train for it. Should i just keep training as usual or is there a better way? In books and different forums i found a couple ideas about how to train and how to keep the training interesting. Im going to prepare now a training plan for a 10.30 h. and will show it here in the blog. If anyone has tips or anything helpful, im thankful if you write it on the wall.

Nachdem ich diese Woche beim Arzt war und mein Knie geröngt habe, bin ich wieder ein wenig zuversichtlicher , was mein Training für den kommenden 100er angeht. Deshalb bin ich gestern auch gleich rund 14 Kilometer gerannt (notabene im Regen und bei Wind).
Trotzdem stelle ich mir immer wieder die Frage: Wie kann ich mein Training verbessern und wie kann ich mein Ziel erreichen? In Büchern steht immer wieder das gleiche…Trainingsplan!
Ich werde mich also mal im Internet Schlau machen und einen Plan zusammenstellen (Und hier präsentieren)

Es sind nun knapp 3 Wochen her, seit meinem kleinen Schlittenunfall. Trotzdem schmerzt mein Knie noch immer. Dies belastet mein Training im psychischen wie auch physischen Standpunkt her, doch empfindlich. Automatisch denkt man beim Training daran, dass doch etwas kaputt sein könnte und auch das Laufen im allgemeinen wird dadurch nicht mehr so ergonomisch. Ich habe mich deshalb entschlossen, dies bei meinem Arzt nochmals genau zu untersuchen und allenfalls ein MRI zu machen, damit ich endlich wieder unbelastet trainieren kann.

Heute war es das erste mal seit einer Ewigkeit wieder schön draussen. Also nichts wie in die Hosen und ab auf die Piste. Doch Vorsicht, es ist nicht so warm wie es scheint… leider hat mir das niemand vorher gesagt
Trotzdem war es super draussen. Das Knie scmerzte fast nicht und die Luft war sauber. Die Sonne schien und der Schnee war auch weitgehend weg. Ein super run also…oder etwa nicht?? Nach ca. 50 Minuten zeigte sich das erste mal dieses Jahr wieder mal “der Wolf”, wenn ihr wisst was ich meine. Nach 55 Minuten meldete sich dann auch noch das Knie und ich brach den Lauf besser ab… Nun denn alles kleine Blessuren, welche sich in den kommenden Wochen hoffentlich schnell verflüchtigen…

Dear runners, readers and friends.
From time to time, i will try to write some stuff in english cause i know, there are a few people out there, who can’t speak a word in german. If you have any questions about the run or other things, just let me know!

This year it will be my 4th time i will do the run. After i finished last year in 13. 11 hours, my goal for this year is 10.59 hours (or faster of course ).
I startet already with my training in end of November with like 1-2 times running and 1-2 times gymclass a week. Unfortenetly, i had a little sledding accident and injured my knee. FU**! This week i could start to train again and i have to keep up to my plan (im already behind 2-3 weeks).

Grob geschätzt würde ich mal sagen, dass ich im November mit dem Projekt 100km in 10.59 begonnen habe. Daher habe ich meine Laufschuhe wieder 1-2mal wöchentlich geschnürt und michim Fitness angemeldet. Ich habe dann die Kadenz im Dezember vor allem im Fitness erhöht. Da das kalte und ungemütliche Wetter nicht unbedingt meinem Gusto entsprach, habe ich oftmals nur auf dem Laufband trainiert…laaangweilig

Gerade als ich mich Mitte Januar entschlossen habe, wieder vermehrt draussen zu trainieren, ist es in den Schweizer Bergen zu einem Unfall auf dem Schlitten gekommen. Befund: Knie verdreht und geprellt. Dazu noch ein wenig die Bänder überdehnt. So ein Scheiss!!

Nun denn, gestern konnte ich erstmals wieder für ca 10 Minuten aufs Laufband und diverse Bein und Rückenübungen mehr oder weniger Schmerzfrei absolvieren. Hoffentlich geht es im gleichen Stile weiter und die Schmerzen ganz weg.

Das wohl berümteste Bild jedes 100er Läufers

Es ist bereits meine 4 Teilnahme dieses Jar. Da könnte man meinen, ich sei schon ein alter Fuchs in der 100er Szene. Doch wenn man dann genauer hinsieht stellt man fest, dass ich eigentlich am gleichen Punkt, wie ein neuer 10er Läufer stehe. Von 3 Teilnahmen kam ich erst einmal ins Ziel. Bei meiner ersten Teilnahme musste ich nach 60km mit Knieschmerzen aufgeben und bei der 2ten Teilnahme machte ich unerklärlicherweise nach 90km schlapp…. Erst bei der letzten Teilnahme klappte es dann mit einer Zeit von 13 Std. Diese Zeit mag für viele als eher lang erscheinen, man bedenke aber, dass ich vorher noch nie einen Lauf gemacht habe, der länger als 17 Kilometer war.

Ich möchte daher allen hier Mut machen, die sich selber nie vorstellen können, einen solchen Lauf ohne langjährige Erfahrungen zu bestehen. Macht es einfach und geniesst die Nacht.